سالاد ميوه
تا دل‌تان بخواهد، دستورالعمل براي درست كردن يك سالاد ميوه خوب و خوشمزه است. شما مي‌توانيد از انواع ميوه استفاده كنيد (خشك شده يا منجمد اين كاملا به سليقه شما بستگي دارد) اگر از ميوه‌هاي تازه استفاده مي‌كنيد خيلي بهتر است. چرا كه اگر از ميوه تازه استفاده كنيد ما يك پيشنهاد ويژه براي شما داريم. ميوه تازه با خامه يكي از بهترين جايزه‌هايي است كه هر كودكي مي‌تواند آن را داشته باشد. درست است كه قند طبيعي ميوه‌ها براي كودكان كافي است اما اضافه كردن مقدار كمي خامه مي‌تواند براي آنها هيجان ايجاد كند. ميوه يكي از تنقلاتي است كه هر كودكي آن را دوست دارد و هيچ سروكله‌زدني هم براي آنها وجود ندارد.

كيك برنجي
كيك برنجي يكي از هزاران عصرانه كه همه والدين آن را امتحان كرده‌اند و حالا با گذشت زمان اين سنت به كودكان هم انتقال پيدا كرده است. اگر مي‌خواهيد فرزندتان را تا هنگام شام راضي نگه داريد و از طرفي شكم او را سير نكنيد، كيك برنجي يكي از بهترين گزينه‌هاست. اين عصرانه يكي از كم كالري‌ترين عصرانه‌هاي موجود است و از طرف ديگر از ولع بچه‌ها براي خوردن هله‌هوله‌هاي پرچرب جلوگيري مي‌كند. كيك‌هاي برنجي را مي‌توانيد به همراه شربت براي بچه‌ها آماده كرده و خيال خود را راحت كنيد كه آنها براي شام هم جا دارند.

چوب‌هايي از جنس سبزيجات
سبزيجات خام يكي از بهترين و سالم‌ترين ميان‌وعده‌هاي معرفي‌شده هستند. اما در اين بين يك مشكل اساسي وجود دارد. ميانه بچه‌ها با سبزيجات خيلي خوب نيست. آنها عقيده دارند كه هيچ خوراكي‌اي بدطعم‌تر از سبزيجات وجود ندارد! حالا براي اينكه هيجان آنها را براي خوردن سبزيجات بالا ببريم، بهتر است كمي كلك شكل و ظاهري به آنها بزنيم. خيار و هويج را خيلي باريك ببريد، بعد از اسفناج، كلم بروكلي و... هم به‌عنوان تزئينات استفاده كنيد. مطمئن باشيد كه اگر عصرانه آنها شكل و ظاهر خوبي داشته باشد، بدون‌شك آن را مي‌خورند و از شما براي درست كردن اين عصرانه لذيذ تشكر مي‌كنند. شما هم خيال‌تان راحت است كه تمام ويتامين‌ها و موادمعدني به كودك شما مي‌رسد.

ساندويچ كره بادام‌زميني
كره بادام‌زميني يكي از پرطرفدار‌ترين عصرانه‌هاي دنياست. تمام دليل آن هم باز مي‌گردد به شيريني لذيذ كره بادام‌زميني. اما اينجا يك پيشنهاد اساسي داريم، بهتر است به زمان سرو كردن عصرانه دقت كنيد. ساندويچ كره بادام‌زميني به‌خاطر كالري بالايي كه دارد اگر نزديك به زمان شام سرو شود، ممكن است كودك شما از خوردن شام سرباز بزند. پس اين نكته را از ياد نبريد. در هر حال فراموش نكنيد كه اين از سوسيس و كالباس بسيار سالم‌تر است. اگر بهانه مي‌آورد كه حوصله خوردن يك ساندويچ كامل را ندارد، اين بهترين خوراكي است كه او را از رسيدن به سوسيس و كالباس دور كنيد.

ماست
بله درست خوانديد ماست هم در اين ليست قرار دارد. ماست‌هاي ميوه‌اي يكي از پرطرفدار‌ترين خوراكي‌ها بين بچه‌هاست. تا زمان شام آنها را راضي مي‌كند ضمن اينكه مقدار زيادي از مواد معدني و ويتامين‌ها به بدن آنها مي‌رسد. يك پيشنهاد ويژه براي شما داريم. مي‌خواهيم به شما پيشنهاد كنيم كه از ماست‌هاي ميوه‌اي استفاده كنيد و تكه‌هاي ميوه را روي آن بگذاريد و با ظاهري خوب، يك هيجان درست و حسابي ايجاد كنيد و آنها را براي خوردن بهترين عصرانه دنيا ترغيب كنيد.

پاپ‌كورن
پاپ‌كورن يكي از پرطرفدارترين خوراكي‌ها و هله‌هوله‌هايي است كه هر كودكي آن را مي‌خواهد. بهترين خوراكي‌ای كه جلوي تلويزيون ميل مي‌شود و هيچ دردسري براي درست كردن هم ندارد. پاپ‌كورن كم‌كالري است اما زيادي‌اش اصلا خوب نيست. به‌خاطر داشتن فيبر براي بچه‌ها مفيد است و يك يا دو پيمانه مي‌تواند تمام نياز‌هاي يك روز آنها را تامين كند، سرگرم‌شان كند و تا زمان شام راضي نگه‌شان دارد.

پوره و فرني
كودك شما ناراحت است كه تمام عصرانه‌هايش از سبزيجات تشكيل شده است؟ خب بهترين راه براي اينكه كمي به اين عصرانه‌ها تنوع بدهيد، درست كردن انواع پوره است. اما همانطور كه خودتان هم مي‌دانيد، پوره سيب‌زميني يكي از پرطرفدارترين‌هاست. پوره سيب‌زميني براي آنها نقش همان چيپس را بازي مي‌كند. اما خيال‌تان راحت باشد، اگر آنها از پوره سيب‌زميني هم خسته شدند، مي‌توانيد فرني را امتحان كنيد. فرني هم عصرانه خوبي است و اكثر بچه‌ها آن را دوست دارند.

مخلوط موز و شكلات
شكلات؛ يكي از پرطرفدار‌ترين خوراكي‌هاست. اين خوراكي ديگر هيچ محدوديتي سني ندارد. از كوچك‌ترين تا بزرگ‌ترين افراد عاشق شكلات هستند. خب لازم نيست بگوييم كه شكلات چه معنايي براي بچه‌ها دارد! از طرفي ديگر، موز هم يكي از ميوه‌هاي محبوب است. مخلوط شكلات و موز هم مي‌تواند خيلي هيجان‌انگيز باشد و هم لذيذ. تمام بچه‌ها با كمال ميل اين عصرانه را ميل مي‌كنند.

پنير
بله رسيديم به سنتي‌ترين عصرانه موجود. نان و پنير؛ گاهي با گردو، گاهي با گوجه خيار، گاهي هم با سبزي. اين يكي از بهترين و لذيذ‌ترين عصرانه‌هايي است كه بچه‌ها مي‌توانند آن را نوش جان كنند. حالا به غير از اين همه قدرت انتخاب كه برايتان گفتيم، انواع و اقسام پنير هم به آنها اضافه كنيد. مي‌توانيد هر روز يك نوع پنير را به او بدهيد و او را با عصرانه‌هاي مختلف غافلگير كنيد. اين عصرانه نه‌تنها سالم است، بلكه به مقدار زياد انرژيك هم هست. پس بعد از آن جايي را براي خالي كردن انرژي كودك‌تان در نظر بگيريد.

انگور يخ‌زده
بله همانطور كه در ابتدا گفتيم بچه‌ها به ميوه‌هاي يخ‌زده علاقه دارند. ميوه‌هاي يخ‌زده براي آنها نقش بستني‌هاي يخي را بازي مي‌كند. انگور يخ‌ز‌ده هم يكي از خوراكي‌هاي محبوب است. اگر دوست داريد، مي‌توانيد به جاي انگور از آلبالو يا شاه‌توت استفاده كنيد. همانطور كه گفتيم ميوه‌هاي يخ‌زده مي‌تواند نقش بستني را براي آنها بازي كند كه خيلي عصرانه مفيدي نيست. اين ميوه‌ها هميشه به داد والدين مي‌رسد.